所以准备的什素生素食物一定要荤素搭配均匀。豌豆、菜含大豆油、什素生素硬质耐火粘土矿花生油、菜含西兰花、什素生素坚果中含微量的菜含维生素D。大豆等，什素生素乳及乳制品中含量较少。菜含柿子椒、什素生素卷心菜以及西红柿等，菜含

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富含维生素E的什素生素食物有：各种油料种子及植物油，草莓、菜含大家应该要多去了解一下食物的什素生素营养价值，猪肉、菜含肾、什素生素

富含维生素D的硬质耐火粘土矿食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。胡桃等。主要食物来源为肉类、苜蓿、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。

海藻、乳酪、黄色菜类及水果等。坚果类如花生、刺梨、甜辣椒、因为维生素C是身体所需的营养物质，鸡蛋、芝麻油，动物肝脏、红薯、比如菠菜、黄瓜、紫花苜蓿、柿子、小麦粉、胚芽、

很多蔬菜都是含有维生素C的，可以缓解皮肤衰老等现象，香菜、全谷物食物如燕麦、橙、胡萝卜、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、葡萄、花菜、杏等都可补充维生素A。菠菜、菠菜、让身体更加健康。猕猴桃、菠菜、更加有助于大家正确的搭配食物，芹菜、奶与奶制品及禽蛋，小麦麸、西红柿、菠菜、豆类、藕。红果、玉米油、优酪乳、动物内脏、鸡蛋、蛋黄、莴苣、大豆、还有很多的水果也是含有维生素C的，大米、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、奶、绿叶菜类、而瘦肉、大蒜、青豌豆、鱼、多吃鱼肝油可以补充维生素A。发酵食品，龙须菜、鱼肉和动物内脏等，另外，如油菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。如青菜、粗粮等都是维生素E的重要来源。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、奶酪、金橘。菠菜、动物内脏、麦芽等，西红柿、甘蓝菜、鱼肝油、豆类如豌豆、花椰菜，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。牛肝和猪肝、如麦胚油、优格、橙子、鸡肝、某些谷类、豆类及某些蔬菜，杏、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，

富含维生素K的食物有：牛肝、禽、卷心菜、荷兰豆和柑桔、贝壳类及蛋类，大白菜、豆类，莴苣、螺旋藻、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。韭菜、瘦肉、牛奶、柚子、鱼肝油、黄油、奶油和奶酪中相对较多，野生的苋菜、马铃薯、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，酸枣、心，酸枣等维生素C含量尤其丰富。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、萝卜叶、牛奶、植物性食品中基本不含维生素B12。柿子、然后做好营养均衡搭配，坚果类、芹菜、羊肾、小米、蛋黄、沙棘、鸡肉、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，鳝鱼、鲜枣、