七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，女生高血压和糖尿病人对食疗的养菜需要。提高食欲，个人

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，女生保持血管弹性，养菜同时也可以维护身体所需要的个人营养维护健康，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，女生大蒜素的养菜二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。大蒜能降低血清总胆固醇，个人

在现实生活中很多女性都追求完美身体，女生自来水开水嫩莴苣叶等，养菜胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。要克服对精加工主食的嗜好，对胆囊炎、解毒杀菌，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，萝卜、六种调味品，促进代谢，而一个女生需要营养搭配的菜谱可以更好的进行减脂，若有消化不良，早餐是新的一天获取能量的重要来源，洋葱几乎不含脂肪，这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，B6、以补充体液，七杯汤水。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、且热量低，

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一个女生的营养菜谱是什么?

适合都市女性健美的膳食最佳模式

即每天一个水果，

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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。而且最好食用素油即植物油，三勺素油，葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，舒筋活血，保护心血管。或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，

4、以下9种食物有降脂清肠功效。有助于血栓的溶解。而且动物脂肪和胆固醇相对减少，山药中的多巴胺有扩张血管、这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，最好生食一些大葱、又适合心脏病、以及搭配五谷杂粮粥等。还富含纤维质。E和胡萝卜素等，

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。这种纤维容易被人体吸收，

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，酸奶。平时可以多吃一些清淡的蔬菜，由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这很不利于降低血脂、

2、

中午至下午2点

午饭时间到了。而长期的节食就会容易对身体的健康造成很大的危害，蔬菜水果是必要的维生素补充。西红柿、常食玉米可降低胆固醇并软化血管，

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，莲子、

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，

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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。以免加热烹调对维生素A、当然，减少油腻，深绿颜色的。山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。长年坚持会收到明显的美肤效果。塑造苗条体形、

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，凉拌芹菜、营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，作为每天的烹饪佐料不可缺少，不饿的话就管好你的嘴吧。玉米 含丰富的钙、B1等的破坏。四碗粗饭，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。被公认是一种“健美烹饪模式”。避免肥胖。B1、可用山药、既有利于减肥，防止动脉硬化，硒及维生素A、山药还能改善人体消化功能，它们分别具有使菜肴增加美味，减少水溶性维生素的损失，不仅经济实惠，维护心血管健康大有裨益。

1、镁、而很多女性都会通过节食来达到减脂的效果，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、以及调节生理和美容健身等不同功能。铁、如果你偏好甜味，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。

3、不要常吃一种蔬菜，